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Il y a des moments dans nos vies où l’anxiété peut sembler être un compagnon omniprésent, une ombre qui nous suit où que nous allions. Je sais à quel point cela peut être épuisant, déroutant, et parfois même accablant. C’est pourquoi j’ai ressenti le besoin de partager mon propre parcours avec toi entre anxiété quotidienne et crises d’angoisse.
J’ai traversé des périodes de tumulte, des jours où chaque pas semblait être un défi de taille. Mais au fil des mois, j’ai découvert des méthodes, des astuces, et des pratiques qui m’ont aidée à apaiser les tourbillons de l’anxiété. Aujourd’hui, je souhaite te transmettre ces précieux outils, dans l’espoir qu’ils puissent alléger ne serait-ce qu’un peu le fardeau que tu portes.
Sache que tu n’es pas seule dans ce voyage. Je suis là, à tes côtés, pour partager ces conseils et te rappeler que tu as en toi la force de surmonter ces défis. Avançons ensemble, pas à pas, vers une vie plus sereine et épanouissante. 💖
Ma Bataille contre l'Anxiété
J’ai toujours été de nature relativement anxieuse. À toujours vouloir tout bien faire. À avoir peur de ne pas agir comme il le faudrait. Je me suis toujours mise beaucoup de pression, en m’imposant un certain idéal à atteindre. Que ce soit à l’école, dans le sport ou dans mes relations avec les gens. Et forcément cet idéal exigeant un certain niveau de perfection est et a toujours été impossible à atteindre. Sauf que je me mets une pression monstrueuse.
Parce que j’ai la (mauvaise) impression que c’est ce que l’on attend de moi. Je suis toujours en train d’essayer de plaire aux gens, principalement parce que j’ai peur de ne pas être suffisante aux yeux des personnes qui m’entourent. Ainsi, je suis toujours à essayer de deviner les attentes des autres, pour essayer de m’y conformer. Simplement pour trouver ma place dans une société que je trouve finalement particulièrement oppressante.
Cette volonté de bien faire est à l’origine d’une grande partie de mon anxiété. Sauf que plus « j’échoue » à atteindre les objectifs (irréalistes), plus je me mets de pression. J’ai passé des moments particulièrement compliqués entre 2029 et 2022, car je me suis sentie littéralement perdre pied. Plus bonne à rien. Et ma réaction a été de faire l’autruche. De nier que je n’allais pas bien. Jusqu’à ce que tout m’explose à la figure. Et que je comprenne que les tourbillons d’émotions qui me coupaient littéralement le souffle étaient en fait des crises d’angoisse.
Ces crises d’angoisse me paralysaient. Combien de journées ai-je passé à ne pas sortir de sous ma couette ? À attendre que les heure passent en espérant aller mieux ? Ces crises d’angoisse me pourrissaient la vie. Et concernaient tous les aspects de ma vie. Rien n’était épargné. Le sport, les relations avec mes amis, les dates Tinder, les missions en freelance…
Je passais mon temps à angoisser. Et c’était devenu invivable. Jusqu’à ce que je franchisse la porte du cabinet d’une psychologue qui m’a aidé à mettre en place différentes choses pour alléger le poids que je me mettais sur les épaules.
Les Conséquences de l'Anxiété
Je sais à quel point l’anxiété peut avoir un impact sur chaque aspect de ta vie. Les nuits agitées, les papillons dans l’estomac, les pensées qui tournent en boucle… ça peut vraiment devenir épuisant. Mais ce qui est encore plus frustrant, c’est de voir comment cela peut se refléter dans nos passions et nos engagements, comme les entraînements sportifs.
Dans la vie quotidienne
L’anxiété peut se glisser dans les moindres recoins de notre routine. Elle peut transformer des tâches simples en défis insurmontables. Des courses au supermarché à une simple sortie entre amis, tout devient une montagne à gravir. Les nuits, au lieu de reposer notre esprit, peuvent devenir des terrains de jeu pour nos inquiétudes.
Le pire, c’est que cela ne s’arrête pas là. L’anxiété peut te faire douter de toi-même, te faire sentir moins compétente, moins à la hauteur. Elle peut semer des graines de doute dans ton esprit, te faisant remettre en question tes propres capacités. Je sais à quel point cela peut être déroutant et parfois même démoralisant.
Dans les entraînements sportifs
Imagine ça : tu es là, dans le sas de départ, sur le point de prendre part à la course pour laquelle tu t’entraînes depuis des mois, prête à donner le meilleur de toi-même. Mais soudain, les pensées anxieuses surgissent. « Et si je ne suis pas assez performante ? Et si je déçois le coach ? Et les gens qui sont venus m’encourager ? Et si je ne parviens pas à atteindre mes propres attentes ? »
L’anxiété de performance peut faire en sorte que quelque chose qui devrait être une source de plaisir et d’accomplissement se transforme en une source de stress supplémentaire. Elle peut affecter ta concentration, ta coordination, et même ta confiance en toi-même. C’est comme si une ombre planait au-dessus de toi, te volant la joie que tu devrais ressentir à chaque réussite.
Je veux que tu saches que tu n’es pas seule dans cela. Beaucoup d’entre nous vivent la même chose, et il y a des moyens de surmonter ces défis. Dans la prochaine section, je vais te donner quelques conseils pratiques qui m’ont vraiment aidée à faire face à ces moments d’angoisse et à les surmonter. Accroche-toi, on va le faire ensemble. 💪🏼
6 Conseils pour Calmer l'Anxiété
Faire des exercices de respiration
La respiration consciente peut sembler simple, mais c’est une technique incroyablement puissante pour apaiser l’anxiété. Chaque jour, prends quelques minutes pour te centrer sur ta respiration. Respire profondément, en sentant l’air entrer et sortir de tes poumons. Cela a un effet apaisant sur ton système nerveux, te permettant de reprendre le contrôle lorsque l’anxiété monte en flèche. C’est également un outil très puissant lorsque tu sens une montée d’anxiété. Prends quelques minutes pour respirer simplement.
Libérer des endorphines grâce à l'activité physique pour éloigner l'anxiété
L’exercice régulier est un allié puissant contre l’anxiété. Il libère des endorphines, des hormones du bien-être, qui peuvent transformer ton état d’esprit. Que ce soit la danse, la course à pied ou le yoga, trouve une activité qui te passionne et intègre-la dans ta routine. Pour moi, la course à pied était devenue à la fois mon médicament et mon poison. Remettre la notion de plaisir au coeur de mes entraînements m’a aidé à retrouver de la sérénité.
Se nourrir de bonnes choses dès l'assiette
L’alimentation joue un rôle crucial dans notre bien-être mental. Opte pour des aliments riches en nutriments comme les fruits, les légumes, les grains entiers et les protéines maigres. Évite les excès de caféine et de sucre, qui peuvent aggraver l’anxiété. De mon côté, mes crises d’angoisse avaient très régulièrement comme conséquence des crises d’hyperphagie. Avec tout le mal-être que cela peut enclencher. Mon suivi avec une diététicienne spécialisée dans la nutrition sportive et les TCA m’a beaucoup aidé à retrouver une alimentation équilibrée… et surtout à faire la paix avec mon assiette.
Structurer tes journées grâce à des routines réconfortantes
Une routine bien établie peut apporter une structure rassurante à ta journée. Elle te donne un sentiment de contrôle et peut réduire les sentiments d’incertitude qui alimentent l’anxiété. J’ai mes routines quotidiennes. J’organise chaque moment de ma journée. Parce que si je ne sais pas ce que je vais faire de ma journée, je ne fais rien. Je reste dans mon lit à scroller sur mon téléphone. Pas par flemme. Mais juste parce que je n’arrive pas à choisir parmi tout ce que je pourrais faire. Ne pas savoir ce que je vais faire m’angoisse particulièrement.
Avoir mes routines bien rodées me permet de faire face à cette angoisse du choix, et sortent de prendre le contrôle sur mon environnement. Notamment sur les déclencheurs de ton anxiété. Que ce soit des situations, des endroits ou des personnes spécifiques, tu as le droit de prendre des mesures pour te protéger et te sentir en sécurité.
S'Exprimer pour Se Libérer
Parler de ce que tu ressens peut être une libération incroyable. Que ce soit avec un ami de confiance, un membre de ta famille ou un professionnel, l’acte de partager tes préoccupations peut soulager un poids immense. Ne sous-estime jamais la puissance du partage. Trop longtemps, j’ai gardé en moi ce tumulte d’émotions. J’ai laissé d’autres personnes me dire ce que j’avais le droit de ressentir et la façon dont je pouvais l’exprimer. Cela a fini par m’empoisonner.
En parler m’a permis d’apaiser mes souffrances, d’alléger ce poids que je portais sur les épaules… et surtout de diminuer l’ampleur de mes angoisses. Si tu sens que l’anxiété gagne du terrain sur ta santé mentale, ne reste pas seule. N’hésite pas à demander de l’aide. Que ce soit à un professionnel de santé ou à des proches !
Être bienveillant envers soi-même et apprendre à s'aimer
Cela peut sembler cliché, mais l’amour de soi est une force incroyable contre l’anxiété. Sois bienveillante envers toi-même, pardonne-toi tes erreurs, et reconnais ta propre valeur. Chaque jour, rappelle-toi que tu mérites d’être heureuse et épanouie.
Rappelle-toi que tu as déjà franchi un grand pas en cherchant des moyens de gérer ton anxiété. Tu es forte et capable de surmonter ces défis. Prends soin de toi et n’hésite jamais à demander de l’aide si tu en as besoin. Tu n’es pas seule dans cette lutte. 💪🏼💖
Nous avons parcouru un chemin important ensemble, explorant les recoins de l’anxiété quotidienne et les moyens de la surmonter. Je suis convaincue que chaque conseil partagé ici peut apporter une lueur de soulagement dans les moments sombres.
N’oublie jamais que tu es une personne extraordinaire, capable de surmonter les défis qui se dressent sur ton chemin. L’anxiété n’est qu’une facette de ton histoire, pas ta définition. Chaque jour est une opportunité de grandir, de guérir et de trouver la paix en toi-même.
Si jamais les nuages de l’anxiété s’accumulent à nouveau, reviens à ces conseils. Respire profondément, rappelle-toi que tu es digne d’amour et de calme, et n’hésite pas à demander de l’aide quand tu en as besoin. Tu n’es jamais seule.
En te partageant mon parcours, j’espère avoir allumé une étincelle d’espoir en toi. Tu as le pouvoir de créer une vie remplie de joie, de paix et de réalisation personnelle. N’arrête jamais de croire en toi-même.
Mon Selfcare Journal
Notre Selfcare Journal est conçu pour vous aider à prendre soin de votre santé mentale et physique, en notant vos pensées, vos émotions et vos activités quotidiennes. Chaque semaine, vous pouvez fixer des objectifs réalistes en matière de santé et de bien-être, et suivre vos progrès dans un espace dédié. En plus du suivi de la perte de poids, vous pouvez également noter les activités que vous avez effectuées pour prendre soin de votre corps et de votre esprit, comme la méditation, le yoga ou la lecture.
Tu as maintenant toutes les clés pour commencer à surmonter ton anxiété !
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