Faire du sport quand on est en surpoids
Faire du sport quand on est en surpoids n’est pas chose aisée. Entre la difficulté accrue de se mouvoir, les commentaires condescendants de personnes pas toujours très bienveillantes ou encore l’absence d’équipement sportif adapté, c’est parfois le parcours du combattant…
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« T’as qu’à manger moins et bouger plus »… C’est une phrase que toutes les personnes en surpoids ont entendu au moins une fois dans leur vie. Sauf que seuls ces mêmes personnes en surpoids savent à quel point il peut être difficile de se (re)mettre au sport. Alors quand je vois des influenceurs tels que Tibo InShape sortir sereinement que « dire aux personnes obèses qu’elles doivent mieux manger et faire du sport pour leur santé, ce n’est pas de la grossophobie mais de la prévention », cela me fait grincer des dents. Car si cela était si simple, cela se saurait.
Non dire à quelqu’un d’obèse qu’il n’est pas en bonne santé et qu’il doit se reprendre en main pour éviter de graves problèmes de coeur, de diabète, d’hypertension, de libido.. ce n’est pas être grossophobe c’est vouloir l’aider.
— Tibo InShape (@TiboInShape) August 8, 2022
En effet, les variations de poids, plus qu’une conséquence unique et logique d’une vie sédentaire et d’un régime alimentaire déséquilibré, sont surtout le la face immergée de l’iceberg de tout ce qu’il se passe dans nos vies. Le poids est un symptôme à comprendre et traiter… Et non un ennemi à abattre. Car camoufler le symptôme n’aidera en rien à soulager la cause…
Alors oui, inclure une activité physique régulière est une partie de la solution pour reprendre le contrôle de son poids et faire attention à sa santé. Cependant, ce n’est pas suffisant. J’en suis la preuve vivante avec mes 5 à 6 entraînements hebdomadaires et mes 20 kilos en trop toujours aussi bien accrochés.
Pourquoi est-ce compliqué de faire du sport quand on est en surpoids ?
Le poids peut être un handicap pour l’activité physique
Se mettre au sport quand on n’en a jamais fait, ce n’est déjà pas évident. Mais se mettre au sport quand on est en surpoids l’est encore moins. Plus tu as de poids à porter, et plus c’est difficile. Pour tes muscles, pour ton coeur, pour tes articulations. C’est pourquoi il est important d’y aller progressivement afin de mettre la machine en route.
Quand tu es en surpoids, ton rythme cardiaque a beaucoup plus facilement tendance à s’emballer et à monter dans les tours. Un rien t’essouffle. Un rien te fatigue… et il te faut un certain temps d’adaptation à l’effort pur que ton corps commence à trouve son aisance. Temps plus ou moins long et durant lequel tu dois trouver la force mentale de ne pas abandonner. Parce que, quelle que soit l’activité physique que tu pratiques, les débuts sont tout sauf une partie de plaisir ! Un rien suffira à te dégoûter et à te faire arrêter.
À cet effort rendu plus éprouvant, s’ajoutent d’autres « petits » problèmes techniques liés au surpoids. Problèmes qui rendent l’activité physique encore plus inconfortable, tels que les cuisses qui frottent ou des articulations qui font mal. Ce qui découragent d’autant plus. Et donnent l’impression que l’activité physique n’est pas faite pour les personnes en surpoids.
La difficulté de trouver des équipements adaptés
Pratiquer une activité physique sans avoir d’équipements adaptés à sa morphologie rend l’effort encore plus inconfortable. Si ce n’est difficile. Or, le sizain des équipementiers sportifs n’est pas toujours des plus inclusifs. Par exemple, à mes débuts dans le vélo de route, j’ai eu du mal à trouve un cuissard qui ne me cisaille pas la cuisse. Alors que je faisais « à peine » un 42; Soit la talle standard de la femme française. Or, les modèles en L/XL étaient parfois trop petits…
Ce n’est qu’une petite anecdote. Mais celle-ci est révélatrice de la réalité d’un bon nombre de personnes en surpoids qui veulent se mettre au sport : tu rencontres beaucoup de difficultés, selon le sport, à t’équiper avec ne serait-ce que le minimum syndical pour rendre ta pratique confortable. Ce qui exclut de facto les personnes en surpoids de certains univers sportifs. Or, ne dit-on pas que le sport est le meilleur levier d’inclusion ? C’est un peu ironique, tu ne trouves pas ?
Et je ne parle ici que des vêtements. Le reste de l’équipement « obligatoire » peut être tout aussi difficile à trouver… Ainsi, d’un côté, on ordonne presque aux personnes en surpoids de se mettre au sport. Mais de l’autre, on ne leur en donne pas forcément les moyens. Pire encore, on nous (oui, oui je m’inclus dans le groupe des personnes en surpoids avec mes « quelques » rondeurs) demande parfois d’être invisible le temps de rentrer dans la norme (non, mais une fille qui fait du triathlon alors qu’elle a 20 kilos en trop, quelle horreur ! Ton vélo doit pleurer à chaque fois que tu montes dessus !)…
Lutter contre le regard des gens
Le regard des gens, leurs commentaires mesquins sous couvert de bienveillance, les avis et conseils non sollicités sont ce qu’il y a de plus usant quand tu es en surpoids et que tu fais ou veux faire du sport. Et ce qui clairement peut t’amener à arrêter tout simplement. Un peu comme la goutte d’eau qui fait déborder le vase. Après les difficultés rencontrées à l’entraînement et le manque d’équipements adaptés, voilà que l’on te rajoute les regards plein de condescendance et de moquerie.
« Non mais regarde-moi cette grosse vache qui essaie de courir », « Oh bordel, regarde-là sur son vélo, les pneus vont éclater », « qu’elle retourne manger chez elle, sa graisse pleurera moins »… Violent n’est-ce pas ? Autant personnellement, je réponds par un magnifique doigt d’honneur parce que je sais de quoi mon corps est capable (même si je ne te cache pas que cela me fait quand même sacrément mal et qu’il me faut du temps pour digérer), autant ça peut démonter une personne à la confiance en soi vacillante.
Mais ce qui est le plus compliqué à gérer finalement, ce sont les conseils non sollicités. Les « tu sais avec ton poids, tu ne devrais pas courir » que tu reviens toute fière de ta sortie du jour… Les conseils ne sont bien accueillis que s’ils sont demandés au préalable. Et uniquement dans cette situation. Le reste du temps, tu ne sais pas trop comment les prendre, car ce n’est pas ce que tu as envie ou besoin d’entendre. D’autant que bien souvent, les personnes se permettant de donner ces conseils n’ont pas forcément toutes les cartes en main pour juger la situation dans sa globalité. Ou ne comprennent pas les difficultés que tu peux rencontrer.
« Non mais avec ton poids, tu devrais aller à la piscine plutôt que de courir » à une personne qui ne supporte pas son corps et pour qui se montrer en maillot de bain en public est une épreuve insurmontable.
« Tu ne devrais pas manger ça, c’est pas bon pour ce que t’as/ce n’est pas avec ça que tu vas perdre du poids » à une personne souffrant de TCA…
Comment aider les personnes en surpoids à se mettre au sport ?
Voilà pourquoi cela me fait grincer des dents quand un influenceur tel que Tibo InShape affirme que dire aux personnes obèses tous les risques que cela peut engendrer sur leur santé, ce n’est pas de la grossophobie mais une volonté de les aider. Parce que les risques, tu les connais parfaitement. Tu vis avec au quotidien. La société te les rappelle en permanence. Tu n’as pas besoin de « friendly reminder ».
Ce dont tu as besoin, c’est d’avoir à tes côtés des personnes qui te soutiennent, te tirent vers le haut. Qui ne te réduisent pas à ton surpoids, mais savent en tenir compte pour ne pas te mettre inutilement en difficulté, voire en échec.
Ainsi, si tu souhaites aider une personne en surpoids dans sa « reprise en main », assure-toi dans un premier temps qu’elle veuille de ton aide. Car oui, tu ne seras malheureusement pas toujours la personne la mieux placée pour aider. Dans ce cas, ne force pas. Mais sois présente, sois un soutien.
D’une manière générale, concentre-toi sur les problèmes « techniques » qu’une personne en surpoids peut rencontrer dans sa reprise du sport. Histoire de lui faciliter la vie et sa pratique. Comme lui offrir un tube de crème Non en lui disant que c’est ce que tous les sportifs utilisent contre les frottements, si elle se plaint de ce désagrément. La conseiller sur une bonne marque de chaussures de marche/running si elle te fait part de douleurs aux genoux, et que tu constates que ses chaussures actuelles sont trop usées ou inadaptées à sa pratique (rien de pire que de courir en converse !).
Bref, il existe mille et une façons bien plus efficaces pour aider une personne en surpoids à se remettre au sport que de lui « rappeler » ce qu’elle risque si elle ne se bouge pas les fesses…
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Je prépare mon premier marathon avec comme toi 20kilos en trop (merci le harcèlement au boulot)
Perso avec une bonne paire de chaussure ça fait déjà la différence
Mais effectivement les blessures liées au poids sont nombreuses : brûlures des bras des cuisses des seins…
Mais la progression rend fière…un suivi médical peut aussi être important (cardiologue, podologue,kine….)
Mais ça nous apporte de la joie donc continuons même un peu 🙂