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Souvent en début d’année ou de saison, tu programmes tes objectifs sportifs des prochains mois. Les courses auxquelles tu aimerais participer, les défis et challenges à relever. Et ce, afin de planifier correctement tes entraînements. L’objectif étant d’arriver fin prête le Jour-J. Sauf que parfois les choses ne se déroulent pas comme prévues. Typiquement, depuis mon échec sur le Semi-Marathon de Madrid, j’ai eu énormément de mal à me remettre à l’entraînement. D’une part parce que l’envie n’y était pas. Et d’autre part, parce que j’ai enchaîné les pépins de santé. Résultat des courses : je ne me sens absolument pas capable de m’aligner sur le Triathlon M de Vichy que je devais faire d’ici 6 semaines. En accord avec mon coach, j’ai décidé de revoir mes objectifs à la baisse et de me « contenter » du format S.
Certains diraient que ce n’est pas ainsi que l’on progresse, que quand on veut, on peut. Personnellement, je suis plutôt de celles qui pensent qu’il faut savoir s’adapter en fonction des moyens et possibilités du moment. Je place le plaisir en priorité dans ma pratique sportive. Me mettre volontairement en difficulté et en situation d’échec n’est pas quelque chose que j’apprécie particulièrement. Abandonner une course ne fait jamais plaisir. J’ai déjà dû abandonner trois fois (Semi-Marathon de Montpellier 2019, 23 km du Marathon du Mont Blanc 2022 et Semi-Marathon de Madrid 2023). Je ne compte pas allonger la liste.
C’est pourquoi j’ai préféré revoir mes objectifs sportifs à la baisse, afin de pouvoir reprendre du poil de la bête et retrouver confiance en moi. Et surtout prendre le temps nécessaire pour progresser.
5 bonnes raisons de revoir ses objectifs sportifs à la baisse
Une baisse de motivation
Si tu as l’impression que tes objectifs sportifs sont trop ambitieux et que tu n’es pas en mesure de les atteindre, cela peut nuire à ta motivation. Les baisses de motivation sont monnaie courante pendant une prépa. Surtout sur la fin, où tu peux être lassée de la rigueur imposée par les entraînements. Ce qui te fait tenir, c’est que tu sais justement que tu es sur la fin et que la course est pour bientôt.
Cependant, il arrive que la baisse de motivation arrive bien plus tôt. La peur et le stress peuvent tout simplement te paralyser. Et tu as énormément de mal à te mettre à l’entraînement, tant tu as l’impression que la marche est trop grande entre tes capacités actuelles et le niveau requis pour atteindre ton objectif. Revoir tes objectifs à la baisse peut t’aider à retrouver ta motivation et à te concentrer sur des challenges qui te semblent plus réalisables.
Une blessure (ou une maladie)
La blessure est l’argument principal pour une baisse de tes objectifs. Tout simplement parce qu’elle t’empêche de t’entraîner comme tu aurais dû le faire pour ton objectif initial. Dans ce cas, il est important de revoir tes objectifs à la baisse pour éviter de te blesser davantage ou de prolonger ta maladie.
Parfois, la blessure est aussi le symptôme que tu aurais dû revoir tes objectifs à la baisse plus tôt. Afin de pouvoir pratiquer le plus longtemps possible ton activité physique favorite et de garder ton corps en bonne santé tout simplement, il est essentiel de prendre le temps de guérir correctement ses blessures, de ne pas continuer à s’entraîner dessus et de risquer de les aggraver.
Une pression excessive
Je suis la reine pour me mettre un stress pas possible afin d’atteindre mes objectifs sportifs. Trop de stress peut tout simplement te couper toute envie de t’entraîner, toute ton énergie et toute ta motivation. Le stress paralyse. En réduisant la pression que tu te mets, tu pourras de concentrer davantage sur le plaisir de faire du sport et de t’entraîner.
Comme dans le cas de la baisse de motivation, revoir ses objectifs sportifs à la baisse peut permettre de faire diminuer la pression que tu te mets. Et retrouver une certaine tranquillité d’esprit. Tranquillité d’esprit qui va de pair avec le plaisir de s’entraîner.
Le manque de temps
Si tu manques de temps pour t’entraîner ou pour participer à des compétitions préparatoires, il peut être nécessaire de revoir tes objectifs à la baisse pour que tu puisses continuer à faire du sport sans te sentir submergé.
Tu n’es pas un athlète professionnel dont c’est le métier de t’entraîner. Tu as d’abord toute ta vie personnelle à gérer : ton travail, l’intendance de ton logement, les courses, les repas, éventuellement des enfants… Tout cela prend du temps. Du temps que tu ne peux pas dédier à l’entraînement. Parfois les circonstances font que tu as encore moins de temps que d’habitude et qu’il t’est tout simplement impossible de t’entraîner comme tu le voudrais, et donc de maintenir tes objectifs initiaux.
Une évolution de ta situation personnelle
Enfin, ta vie personnelle peut connaître des bouleversements (l’arrivée d’un bébé, un nouveau travail, un déménagement, une mise en couple…). Et la mise en place d’une nouvelle routine sportive peut prendre du temps. Forcément, cela impacte aussi bien la quantité que la qualité de tes entraînements. Il se peut que tu n’aies plus autant de temps à consacrer à ton entraînement sportif. Dans ce cas, il peut être judicieux de revoir tes objectifs sportifs à la baisse afin qu’ils correspondent mieux à ta situation actuelle. Et ce le temps que tu trouves un nouvel équilibre.
Sincèrement, il n’y pas mort d’hommes que de revoir ses objectifs à la baisse. Une baisse de motivation, une méforme, un changement de vie personnelle… Cela peut arriver à tout le monde. Et se forcer à tenir l’entraînement alors que ni l’envie ni l’énergie ne sont au rendez-vous est le meilleur moyen de se dégoûter, voire de se blesser. Personnellement, le fait de revoir mes objectifs sportifs à la baisse revient à reculer pour mieux sauter. Aujourd’hui, les conditions ne sont pas réunies pour y arriver. Demain, cela ira mieux.
Et toi ? Qu’en penses-tu ?
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