Comment maintenir une attitude positive pendant la perte de poids ?

Rester motivée pendant une perte de poids peut être difficile, car les résultats ne sont pas toujours visibles immédiatement et les phases de stagnation sont inévitables. La fatigue mentale et les tentations quotidiennes peuvent facilement te décourager, surtout si tu te compares aux autres. C’est pourquoi il est essentiel de se concentrer sur les petits progrès et de se rappeler que chaque effort compte dans ce processus à long terme.

14/09/2024

Pendant longtemps, j’ai choisi de verrouiller le sujet de la perte de poids dans mes contenus, et j’évitais même d’en parler dans les commentaires. La raison ? Je souffrais de dépression et de troubles du comportement alimentaire (TCA), et aborder cette thématique me semblait trop difficile à gérer. La pression extérieure, mais aussi celle que je me mettais à moi-même, était tout simplement trop lourde.

Aujourd’hui, je vais beaucoup mieux, et comme tu l’as vu, je me sens enfin prête à partager à nouveau sur ce sujet. D’autant plus que j’ai entamé un nouveau rééquilibrage alimentaire avec une diététicienne début juillet, et je redécouvre l’importance de maintenir une attitude positive tout au long de ce processus. Car, si la perte de poids peut sembler complexe et parfois décourageante, il est essentiel de la vivre sereinement, avec patience et bienveillance envers soi-même.

Dans cet article, je vais partager avec toi des conseils pour garder une attitude positive pendant ton propre parcours de perte de poids, car pour qu’elle soit saine et durable, il faut avant tout accepter que cela prendra du temps.

Adopter une vision positive et réaliste de la perte de poids

Se concentrer sur la santé plutôt que sur le poids

La perte de poids n’est pas une course contre la montre pour atteindre un chiffre précis sur la balance. C’est un piège dans lequel il est cependant très facile de tomber. En réalité, ton objectif principal est de prendre soin de toi. De toi et de ta santé. Quand tu te focalises uniquement sur le poids, tu risques de te décourager. Parce que la perte de poids, ce n’est pas un chemin linéaire. Il y a des fluctuations naturelles, liées à ton cycle par exemple, ou des résultats qui mettent du temps à se mettre en place.

La perte de poids est un chemin vers un meilleur équilibre, vers une meilleure santé. Ton corps devient plus fort, plus énergique. Tu est plus alignée avec toi-même. C’est une démarche de bien-être avant tout, qui va bien au-delà du chiffre sur la balance.

Plutôt que de te concentrer uniquement sur le nombre de kilos perdus, pense à d’autres indicateurs pour évaluer tes progrès. Comment te sens-tu au quotidien ? As-tu plus d’énergie pour affronter ta journée ? Ton sommeil est-il de meilleure qualité ? Peut-être que tu te rends compte que tu cours plus longtemps sans être essoufflée ou que tu récupères mieux après une séance de sport.

Ces petites victoires, qui ne sont pas forcément visibles sur la balance, sont des signes importants que ton corps réagit positivement. En prêtant attention à ces améliorations, tu te motiveras davantage et prendras plaisir à constater que chaque effort compte.

Accepter que chaque parcours est unique

Chaque être humain est différent. De par son histoire, son mode de vie… et surtout son métabolisme. C’est pourquoi chaque corps réagit différemment à un rééquilibrage alimentaire. Certaines verront des résultats rapidement, tandis que d’autres prendront plus de temps à observer des changements.

Ce qui fonctionne pour une personne ne fonctionne pas forcément pour une autre, et c’est normal. Accepter cette réalité, c’est t’éviter de tomber dans le piège du découragement si les résultats ne sont pas immédiats. Ce qui compte, c’est la constance et la patience, car ton corps a son propre rythme, et il est important de le respecter.

Avec les réseaux sociaux, il est très facile de tomber dans le piège de la comparaison. Tu vois des transformations rapides, des « avant-après » spectaculaires, et cela peut te faire sentir que tu n’en fais pas assez ou que tes efforts ne portent pas leurs fruits. Mais la vérité, c’est que ces images ne montrent qu’une partie de l’histoire. Le parcours de chacun est différent, et ce qui compte vraiment, c’est ta progression personnelle. Plutôt que de te concentrer sur ce que les autres accomplissent, prends le temps de regarder ton propre chemin.

Construire un plan réaliste et flexible

Se fixer des objectifs atteignables et progressifs

Lorsque tu te lances dans un processus de perte de poids, il peut être tentant de te fixer des objectifs ambitieux, comme perdre un grand nombre de kilos en un temps record. Mais pour éviter de te sentir dépassée ou frustrée, il est bien plus efficace de diviser ces grands objectifs en petites étapes.

Par exemple, au lieu de viser une perte de poids globale de 10 kg, tu pourrais te concentrer sur des paliers de 1 ou 2 kg par mois. Ces objectifs plus modestes sont non seulement plus accessibles, mais ils te permettent aussi de garder ta motivation intacte tout au long du processus. Chaque petit palier atteint te rapproche de ton objectif final, sans la pression écrasante de tout accomplir d’un coup.

Je le répète assez régulièrement, mais chaque petit progrès mérite d’être célébré. Et ce, même s’il te semble minime. Intégrer plus de légumes dans tes repas, réussir à t’en tenir à une routine sportive pendant plusieurs semaines, ou simplement ressentir plus d’énergie au quotidien sont des victoires en elles-mêmes.

Prendre le temps de reconnaître ces moments te permet de rester positive et motivée, car tu constates concrètement que tes efforts portent leurs fruits. Célébrer tes succès, qu’ils soient liés à la perte de poids ou à d’autres aspects de ton bien-être, renforce ta confiance en toi et t’aide à poursuivre sur le long terme.

Trouver un équilibre entre discipline et plaisir

Souvent on dit qu’un souhait sans plan n’est rien d’autre qu’un rêve. En d’autres termes, que pour atteindre ses objectifs, il est important d’avoir un plan et de passer à l’action. Cela vaut pour la perte de poids. Tu atteindras plus facilement tes objectifs en ayant un plan alimentaire construit et équilibré, ainsi qu’une routine sportive. Cependant, pour que ce plan soit durable, il doit rester flexible.

Il est important d’adopter des habitudes alimentaires saines, comme manger plus de légumes, consommer des protéines de qualité, et limiter les aliments transformés. Mais cela ne veut pas dire qu’il faut s’interdire totalement les plaisirs de la vie. Se permettre quelques écarts de temps en temps, comme un dessert que tu adores ou un repas avec des amis, ne remet pas en cause tes efforts. En fait, ces moments te permettent d’éviter la frustration et d’apprécier le parcours sans avoir l’impression de te priver constamment.

C’est dans le plaisir et la satisfaction que tu trouveras la motivation et la discipline nécessaires de maintenir tes efforts sur le long terme. Cela vaut aussi bien pour le sport que pour ton alimentation. Si tu te forces à manger des aliments qui ne te plaisent pas sous prétexte qu’ils sont “healthy” ou à suivre une routine sportive que tu n’apprécies pas, tu vas te décourager rapidement.

Au contraire, essaie de trouver du plaisir dans ce que tu fais : explore de nouvelles recettes saines que tu apprécies vraiment, découvre des sports ou des activités physiques qui te font vibrer. Quand tu prends plaisir à bien manger et à bouger, cela devient une partie naturelle de ton quotidien, plutôt qu’une obligation. Le plaisir est ton meilleur allié pour éviter les craquages.

Cultiver une attitude positive au quotidien

Surmonter les obstacles et les phases de stagnation

J’aimerais te dire que la perte de poids, c’est aussi facile qu’un claquement de doigt. Sauf que ce n’est pas la réalité. Ton parcours ne sera ni fluide ni linéaire. Il y a de grandes chances que tu traverses des phases de stagnation. Tu es peut-être dans l’une de ces phases à l’heure où tu lis ces lignes. Ton poids peux ne pas bouger pendant plusieurs jours, voire plusieurs semaines, malgré tous tes efforts.

Cela peut être frustrant, mais il est essentiel de ne pas te décourager. Ces plateaux font partie du processus naturel de perte de poids, ton corps ayant besoin de temps pour s’adapter à de nouvelles habitudes. Pendant ces périodes, rappelle que ton parcours ne se mesure pas uniquement en chiffres sur la balance, mais aussi en termes de bien-être, de recomposition corporelle et d’habitudes saines que tu construis au quotidien.

Dans ces moments de stagnation, la patience et la persévérance sont tes meilleures alliées. Oui, il est facile de se sentir démotivée lorsque les résultats ne sont pas immédiatement visibles. Mais tu es plus forte que ça. La perte de poids saine et durable prend du temps. Continue de suivre ton plan alimentaire, de bouger régulièrement et d’adopter un mode de vie équilibré. Les résultats viendront avec le temps, tant que tu restes fidèle à tes habitudes.

S'entourer des bonnes influences

Dans un parcours de perte de poids, l’entourage joue un rôle clé. On ne veut plus de ces personnes qui passent leur temps à commenter notre poids, notre assiette et nos entraînements, sans que l’on n’ait rien demandé. Ces personnes-là, tu es totalement en droit de prendre tes distances, si possible de couper les ponts avec elles. A contrario, entoure toi de personnes qui te soutiennent de manière bienveillante et sans jugement.

Que ce soit des amis, de la famille, ou même des communautés en ligne, ces soutiens peuvent t’aider à rester motivée et à te rappeler que tu n’es pas seule dans ce processus. Partager tes objectifs et tes réussites avec des personnes qui comprennent tes défis crée un environnement encourageant où tu te sens valorisée.

Un exemple tout bête : au début de mon rééquilibrage alimentaire, une copine m’invite au resto et me demande si j’ai des restrictions compte-tenu de mon rééquilibrage. Elle me propose ensuite 3 restaurants dont les menus me permettaient de sortir avec elle, de profiter d’un bon repas tout en respectant mon programme…

Ce genre d’attitude, on dit oui ! Elles font clairement la différence pour garder une attitude positive. À l’inverse, filtre toutes ces influences négatives qui peuvent nuire à ton moral. Les critiques incessantes, la pression sociale ou les comparaisons sur les réseaux sociaux peuvent être déstabilisantes et te faire douter de ton parcours. Si tu te retrouves face à des personnes qui te jugent ou te critiquent sur tes choix, il est peut-être temps de prendre de la distance pour te protéger.