Sommaire
En tant que freelance et créatrice de contenus travaillant depuis son appartement, je suis bien consciente des défis liés à un mode de vie sédentaire. Travailler depuis chez soi offre indéniablement une flexibilité précieuse, mais cela peut également engendrer une tendance à la sédentarité. Même avec des séances d’entraînement régulières, il est parfois difficile de contrebalancer les longues heures passées devant l’ordinateur.
Je me retrouve souvent dans cette situation. Malgré mes entraînements sportifs, ma journée de travail est souvent rythmée par des heures passées assise à mon bureau. Cette réalité m’a conduit à réfléchir sérieusement à la manière dont je pouvais intégrer davantage de mouvements dans ma routine quotidienne. J’ai découvert que quelques ajustements simples pouvaient faire toute la différence dans ma quête pour lutter contre la sédentarité.
Dans cet article, je partagerai trois conseils pratiques basés sur mon propre vécu, des stratégies que j’ai mises en place pour insuffler une dose d’activité physique à ma vie de freelance. Ces conseils ont non seulement amélioré ma santé physique, mais ont également eu un impact positif sur mon bien-être mental et ma productivité au travail.
3 conseils pour lutter contre la sédentarité
Conseil 1 : Intégrer de l'activité physique dans ta routine quotidienne
Que l’on travaille en freelance depuis chez soi ou non, il est facile de se laisser emporter par les tâches professionnelles et de passer de longues heures devant l’écran. Pour contrer cette tendance à la sédentarité, il est essentiel d’intégrer des moments d’activité physique dans ta routine quotidienne. Voici quelques astuces pratiques pour y parvenir :
1. Adopte la règle des 30 minutes : Consacre au moins 30 minutes par jour à une activité physique. Cela peut être une séance de yoga, une promenade rapide, ou même une séance d’entraînement à domicile. Ces 30 minutes peuvent être réparties en plusieurs sessions plus courtes tout au long de la journée.
2. Utilise des rappels visuels : Place des rappels visuels à des endroits stratégiques de ton espace de travail. Il peut s’agir d’un post-it sur ton écran d’ordinateur ou d’une alarme sur ton téléphone. Ces rappels t’encourageront à faire une pause et à bouger régulièrement. Personnellement, j’ai toujours une alarme programmée sur le téléphone à l’heure à laquelle je dois faire ma séance d’entraînement.
3. Opte pour des réunions actives : Si tes réunions le permettent, envisage de les transformer en réunions actives. Utilise un casque sans fil et marche pendant que tu discutes. Cela te permettra de combiner l’efficacité professionnelle avec une dose d’activité physique.
4. Intègre des exercices simples dans ta routine : Profite des moments où tu attendes un chargement de fichier ou une réponse à un e-mail pour faire des étirements ou des squats discrets. Ces petits gestes peuvent faire une grande différence sur le long terme.
Conseil 2 : Choisir des activités qui te plaisent
L’une des clés pour lutter efficacement contre la sédentarité est de trouver des activités physiques qui te plaisent réellement. Cela rendra non seulement l’exercice plus agréable, mais aussi plus durable à long terme.
Réfléchis aux types d’activités physiques qui t’ont plu par le passé. Que ce soit la danse, le yoga, la randonnée ou un sport d’équipe, choisir quelque chose qui te passionne augmente les chances que tu le fasses régulièrement. Ce n’est pas parce que la course à pied et le fitness sont à la mode en ce moment que tu dois absolument en faire, si tu n’aimes pas cela.
Ne te limite pas à une seule activité. Essaie différentes choses pour trouver celles qui te procurent le plus de plaisir. Mais surtout choisis des activités qui s’intègrent facilement dans ton emploi du temps de freelance. Si tu as des créneaux horaires restreints, opte pour des activités plus courtes mais intenses.
Tu peux également intégrer le mouvement dans tes loisirs. Par exemple, si tu adores regarder des séries ou écouter des podcasts, fais-le en bougeant. Fais des étirements, de la marche sur place ou des exercices légers pendant que tu profites de tes divertissements. Tu peux également trouver des partenaires d’entraînement. Rejoindre un groupe ou faire de l’exercice avec un ami peut rendre l’activité plus amusante et te motiver à rester active.
En choisissant des activités physiques qui t’apportent du plaisir, tu transformes l’exercice en un moment que tu attends avec enthousiasme, malgré ta journée de travail. Cela t’aidera à maintenir une routine active et à combattre efficacement la sédentarité. Alors, prends le temps d’explorer et de trouver ce qui te fait vibrer !
Conseil 3 : Limiter le temps d'écran et favoriser les pauses actives
S’il y a bien une statistique que je refuse de regarder, c’est mon temps d’écran… Entre les réseaux sociaux et le blog, je passe mes journées derrière un écran. Pour lutter contre la sédentarité, il est crucial de trouver un équilibre entre le temps consacré au travail sur ordinateur et les moments d’activité physique. Voici quelques conseils pour y parvenir :
1. Établis des limites de temps d’écran : Fixe-toi des limites quant au temps que tu passes devant ton ordinateur. Utilise des applications ou des fonctionnalités de suivi du temps d’écran pour t’aider à rester consciente de ton utilisation.
2. Planifie des pauses actives régulières : Programme des pauses courtes toutes les heures pour te lever, t’étirer et faire quelques pas. Ces pauses actives revitalisent ton corps et stimulent ta circulation sanguine. Ces pauses me font le plus grand bien. Et me permettent de garder ma productivité et ma créativité tout au long de la journée.
3. Pratique la règle du 20-20-20 : Toutes les 20 minutes, fixe un objet situé à environ 6 mètres de toi pendant au moins 20 secondes. Cela permet de soulager la fatigue oculaire et d’encourager de courtes pauses actives.
4. Adopte des activités relaxantes sans écran : Remplace certaines activités sur écran par des alternatives qui ne requièrent pas d’appareil numérique. La lecture d’un livre, la méditation ou même une courte sieste sont d’excellentes options. C’est aussi le moment où je pars marcher sans téléphone pour m’aérer l’esprit, activer la circulation sanguine et surtout rester loin des écrans.
5. Opte pour des alternatives numériques actives : Si ton travail nécessite beaucoup de temps sur l’ordinateur, cherche des moyens d’incorporer l’activité physique dans ta routine numérique. Utilise un tapis roulant sous ton bureau ou pratique des exercices de bureau discrets.
6. Crée une zone « sans écran » dans ton espace de travail : Aménage un coin de ton espace de travail dédié à des activités qui n’impliquent pas d’écran, comme la méditation, le stretching ou la relaxation.
En adoptant ces stratégies, tu réduis la sédentarité liée à l’utilisation d’écrans tout en intégrant des moments d’activité physique réguliers dans ta journée de travail. Tu prends soin non seulement ta santé physique, mais également ton bien-être mental et ta productivité.
Mon carnet d'entraînements
As-tu déjà rêvé de suivre ton parcours sportif avec précision, d’atteindre tes objectifs et de célébrer tes réussites ? Voici LA solution : le Carnet d’Entraînement ultime, spécialement conçu pour des runneuses comme toi.
À l’intérieur, découvre un calendrier annuel pour planifier tes défis, fixer tes objectifs et marquer tes progrès. Chaque semaine, tu trouveras une page dédiée pour noter tes séances d’entraînement, tes statistiques clés et tes impressions. C’est ton espace personnel pour analyser, ajuster et évoluer.
Conclusion : L'Équilibre entre Productivité et Vitalité
Les bénéfices de lutter contre la sédentarité sont incommensurables. En intégrant ces conseils dans tes routines, tu seras en mesure de créer un équilibre harmonieux entre productivité et vitalité, transformant ainsi ton mode de vie professionnel.
En choisissant des activités qui te plaisent, en limitant le temps passé devant les écrans, en aménageant un espace de travail ergonomique et en intégrant de l’activité physique dans ton quotidien, tu ne fais pas seulement preuve de bienveillance envers ton corps, mais tu stimules également ton esprit et favorises une productivité plus soutenue.
N’oublie jamais que chaque petit pas vers une vie plus active et dynamique est une victoire en soi. Alors, que ce soit par de simples étirements entre deux réunions ou par des promenades revigorantes à l’extérieur, chaque geste compte dans ta quête pour une vie professionnelle active et équilibrée.
En mettant en pratique ces conseils, tu t’offres le cadeau précieux de la santé à long terme, tout en propulsant ta carrière freelance vers de nouveaux sommets. Prends soin de toi, sois active et épanouie, car c’est dans cet équilibre que réside la clé du succès en tant que femme active.
Donc maintenant on en finit avec la sédentarité !
Si tu aimes cet article, épingle-le ! ⬇️
