Comment faire la paix avec son corps ?
Faire la paix avec son corps peut s’avérer plus que difficile. Entre expériences malheureuses qui ont miné ta confiance en toi et normes de beautés imposées par la société, loin de la diversité réelle des corps, tu ne sais plus où donner de la tête. Les comparaisons sont ton lot quotidien, engendrant sentiments d’insécurité et d’insatisfaction personnelle. Alors comment sortir de ce cercle vicieux de dépréciation et enfin développer une relation beaucoup plus positive et apaisée avec son corps ?
Sommaire
« Il faut faire la paix avec son corps, fais de ton corps un allié et non un ennemi » C’est bien beau Margaux, tu ne cesses de nous parler de body positivisme et de l’importance d’aimer son corps. Mais concrètement, comment fait-on ? J’aimerais te dire qu’en un claquement de doigts, tu pourrais atteindre cet état d’apaisement, de sérénité et de confiance vis-à-vis de ton corps. La route est longue. Chaque jour apporte son lot de montagnes russes.
Cependant, ce n’est pas impossible. Je pense même qu’il s’agit d’un travail nécessaire pour être en paix avec soi-même. Ne serait-ce que pour ne plus jamais ressentir ce sentiment de découragement quand tu te regardes dans le miroir. Pour ne plus avoir l’impression de n’y voir que tes imperfections.
Dans notre société actuelle, il est très facile de tomber dans la comparaison permanente. Et ce, d’autant plus quand les réseaux sociaux et les magazines ne semblent mettre en avant que des standards de beautés difficilement atteignables. La quête de la perfection physique peut devenir une véritable source de frustration et de mal-être. Pourtant, nous sommes toutes parfaites à notre manière. Il est important de se rappeler que la beauté ne se mesure pas uniquement en centimètres ou en kilos.
Alors voyons ensemble ce que tu peux concrètement mettre en place pour faire la paix avec ton corps. Il est temps d’apprécier ton corps pour ce qu’il est vraiment : un compagnon fidèle et unique qui mérite amour et respect.
Comprendre ton rapport avec ton corps
Quelle est ton histoire ?
Avant de pouvoir faire la paix avec ton corps, il est important de revenir sur ton histoire et les expériences qui ont façonné ta relation avec ton corps. Quels sont les moments marquants qui définissent aujourd’hui la manière dont tu te perçois et dont tu te sens dans ta peau ?
1. Les souvenirs d’enfance : Comment étais-tu perçue par ta famille et tes amis ? Est-ce que des commentaires ou des attitudes spécifiques ont influencé ta vision de toi-même ? Peut-être te souviens-tu de compliments, de critiques ou de surnoms qui ont laissé une empreinte durable.
2. L’adolescence et ses défis : L’adolescence est souvent une période charnière. As-tu ressenti des pressions pour correspondre à un certain idéal de beauté ? Comment tes expériences à l’école, avec tes camarades ont-elles affecté ton image corporelle ?
3. Les influences des médias et des réseaux sociaux : À mesure que tu grandissais, les médias et les réseaux sociaux ont probablement eu une influence croissante sur toi. Quelles images et messages ont le plus marqué ton esprit ? As-tu souvent comparé ton corps à ceux que tu voyais en ligne, à la télévision ou dans les magazines ? Comment cela a-t-il affecté ta perception de toi-même ?
4. Les moments de transformation : Y a-t-il eu des moments spécifiques où tu as senti un changement significatif dans ta relation avec ton corps ? Cela peut être suite à des événements comme un régime, une maladie, une grossesse, ou une pratique sportive. Quels ont été les impacts de ces expériences sur ton estime de soi et ta manière de te voir ?
5. Les relations et leurs impacts : Pense aux personnes importantes dans ta vie. Comment tes amis, partenaires et proches ont-ils influencé ta relation avec ton corps ? Les relations positives peuvent apporter un soutien précieux, tandis que les relations toxiques peuvent laisser des cicatrices profondes.
6. Les hauts et les bas émotionnels : Nous avons tous des jours où nous nous sentons bien dans notre peau et d’autres où nous sommes plus critiques envers nous-mêmes. Quels sont les facteurs qui déclenchent ces hauts et ces bas pour toi ? Peut-être que certains environnements ou situations te font te sentir plus en confiance ou, au contraire, plus vulnérable.
L’importance de la santé mentale
La santé mentale joue un rôle crucial dans la perception de notre corps. Une santé mentale fragile peut impacter négativement ton rapport avec ton corps, et un rapport compliqué avec ton corps peut également impacter négativement ta santé mentale. Te faisant ainsi rentrer dans une cercle vicieux de mal-être, voire d’anxiété, de dépression et de TCA comme ce fut le cas pour moi.
L’anxiété se manifeste souvent par des préoccupations constantes sur l’apparence et la peur du jugement, tandis que la dépression peut entraîner des sentiments de tristesse profonde et de désespoir en raison de la perte d’estime de soi. Les troubles du comportement alimentaire (TCA), tels que l’anorexie, la boulimie et l’hyperphagie boulimique, sont fréquemment associés à une image corporelle négative. Ces troubles traduisent une lutte extrême pour contrôler son apparence, avec des conséquences graves sur la santé physique et mentale.
Par ailleurs, une perception négative de son corps peut éroder l’estime de soi : tu peux avoir l’impression de ne pas être à ta place et d’être indigne d’attention. Ce qui finit par affecter tous les aspects de la vie, y compris les relations personnelles et professionnelles.
En outre, la honte que tu peux ressentir vis-à-vis de ton corps peut t’amener à t’isoler socialement. Tu vas vouloir éviter certaines situations par peur d’être jugée, ce qui va t’éloigner de ton entourage et accentuer ton sentiment de solitude.
Reconnaître l’importance de la santé mentale est essentiel pour commencer à faire la paix avec ton corps. Ne serait-ce que pour sortir de ce cercle vicieux de mal être.
Changer son regard sur soi
Adopte un regard plus bienveillant sur toi-même
Pour construire une relation plus harmonieuse avec ton corps, la bienveillance envers toi-même est fondamentale. Il s’agit même du point de départ. La bienveillance t’aide à reconnaître tes qualités, tes points… et surtout à valoriser ce que ton corps est capable d’accomplir jour après jour. Plutôt que de te concentrer sur ses imperfections, tu apprends à le respecter et à l’accepter tel qu’il est.
Avoir un regard plus bienveillant envers toi-même réduit également le besoin de te comparer aux autres. Tu réalises que chaque corps est différents et mérite d’être apprécie sans se conformer à des attentes hors d’atteinte. Je peux t’assurer que faire la saison au Camp Naturiste du Cap d’Agde m’a permis de remettre en perspective tout ce que je pensais que le corps humain (et notamment sur sa diversité !).
Ce regard plus bienveillant renforce ton estime de toi, et te rend nettement moins sensible aux critiques (très souvent injustifiées) des autres. Or, c’est la base d’une relation bien plus positive et apaisée avec ton corps.
Pratique des exercices de gratitude
Ou autrement dit… apprends à voir le verre à moitié plein. Les exercices de gratitude sont des outils puissants pour adopter un regard plus positif et bienveillant envers toi-même et ton corps. En te concentrant sur ce que ton corps fait pour toi plutôt que sur ses imperfections, tu peux transformer ta perception et renforcer ton estime de soi.
Commence par prendre quelques minutes chaque jour pour réfléchir aux aspects de ton corps pour lesquels tu es reconnaissante. Note ces pensées dans un journal de gratitude. Par exemple, tu peux remercier tes jambes pour te permettre de marcher, tes mains pour leur habileté à créer, ou ton cœur pour battre régulièrement. Cet exercice simple te permet de te reconnecter avec ton corps et d’apprécier ses capacités et ses forces.
En intégrant la gratitude dans ta routine quotidienne, tu cultives une attitude plus positive et bienveillante envers toi-même. La gratitude te rappelle que ton corps est un allié précieux, capable de réaliser des choses incroyables. Avec le temps, ces exercices peuvent transformer ta relation avec ton corps, te permettant de l’accepter et de l’aimer tel qu’il est.
Prendre soin de son corps (parce qu’il le mérite !)
Te préparer des assiettes équilibrées, satisfaisantes et pleines de bonnes choses
L’alimentation est le carburant du corps aussi bien que de l’esprit. On sous-estime trop l’impact de l’alimentation sur la santé, et notamment la santé mentale. Au contraire, on la réduit à un outil de contrôle du poids. Il ne s’agit pas de se restreindre ou de culpabiliser, mais de trouver un équilibre qui respecte tes besoins nutritionnels tout en te faisant plaisir.
Une alimentation équilibrée fournit à ton corps les nutriments dont il a besoin pour fonctionner de manière optimale. Il est donc essentiel de consommer une variété d’aliments provenants de toutes les catégories : fruits et légumes, protéines, glucides, et graisses saines. En diversifiant ton alimentation, tu t’assures de recevoir un large éventail de vitamines et de minéraux essentiels à ta santé.
Une alimentation pauvre en vitamines, minéraux et autres nutriments peut entraîner une fatigue chronique, te laissant souvent épuisée et démotivée, voire déprimée. En effet, la « malbouffe » peut avoir un impact négatif aussi bien sur ta santé physique que mentale : des études ont montré une corrélation entre la consommation régulière de malbouffe et une augmentation des symptômes de dépression et d’anxiété. Les régimes alimentaires pauvres en acides gras oméga-3, en vitamines B et en minéraux peuvent affecter négativement la chimie cérébrale et l’équilibre des neurotransmetteurs, essentiels pour une humeur stable.
Si une consommation trop importante de « malbouffe » est à éviter, tu dois apprendre dans le même temps à te libérer de la culpabilisation et des restrictions rigides. Manger doit être un acte de plaisir et de soin envers toi-même. Écoute ton corps et ses signaux de faim et de satiété, et permets-toi de savourer tes repas. Ne sois pas dans la restriction permanente et la frustration.
L’activité physique pour faire la paix avec son corps
Tu gardes peut-être des souvenirs douloureux de tes cours d’EPS durant ta scolarité, qui t’ont laissé cette impression que le sport, ce n’était pas fait pour toi. Et qu’il fallait être un peu maso sur les bords pour aimer pratiquer une activité physique. Pourtant, c’est là l’un des meilleurs moyens pour faire la paix avec son corps.
Pour cela, tu dois arrêter de voir le sport comme une punition ou une obligation. Dès l’instant où tu pratiques une activité physique que tu as choisi et qui te plaît, plutôt qu’une activité imposée par tes professeurs ou tes médecins, c’est nettement plus facilement d’y prendre du plaisir.
Le sport libère des endorphines, souvent appelées hormones du bonheur, qui procurent une sensation de bien-être et de plaisir. Que ce soit une séance de yoga, une sortie de course ou une partie de tennis, l’activité physique aide à réduire le stress, l’anxiété et la dépression. En intégrant des exercices que tu apprécies dans ta routine, tu pourras améliorer ton humeur et ton bien-être général.
De plus, pratiquer une activité physique régulière te pousse à sortir de ta zone de confort et à relever des défis. Cela peut signifier essayer un nouveau sport, augmenter progressivement l’intensité de tes entraînements, ou simplement t’engager à bouger davantage chaque jour. Ces petits défis renforcent non seulement ton corps, mais aussi ta résilience mentale, te permettant de te sentir plus forte et plus accomplie. Personnellement, je me suis inscrite à un cours de heels (danse sexy et féminine sur talons) en septembre 2023, tu n’imagines pas tout ce que cela m’a apporté en termes de confiance en moi !
En effet, le sport est un excellent moyen de développer la confiance en soi. Chaque petite victoire, qu’il s’agisse de courir un kilomètre de plus, de soulever des poids plus lourds ou de maîtriser une nouvelle posture de yoga, te donne un sentiment d’accomplissement. À partir du moment où tu réalises tout ce que ton corps est capable d’accomplir pour toi, ton regard que tu portes sur lui devient automatiquement plus fier et plus positif.
Mise sur le sommeil et la relaxation
La Belle au Bois dormant avait tout compris : dormir pour être bien dans sa peau. Sommeil de qualité rime avec sérénité. Le sommeil et la relaxation jouent un rôle crucial dans ton bien-être global.
Un manque de sommeil chronique peut avoir un impact significatif sur l’humeur en exacerbant l’irritabilité, la susceptibilité au stress et la diminution de la tolérance à la frustration. De plus, un sommeil insuffisant perturbe la régulation des hormones liées à l’appétit, favorisant souvent des choix alimentaires moins « sains », liés à une alimentation émotionnelle…
Bien dormir permet à ton corps de se régénérer physiquement en réparant les tissus musculaires et en renforçant le système immunitaire. Sur le plan mental, un sommeil réparateur est essentiel pour consolider la mémoire, améliorer la concentration et réguler les émotions. Une bonne nuit de sommeil te permet de commencer la journée avec énergie et clarté mentale, ce qui contribue à une meilleure perception de soi.
La relaxation, qu’elle soit obtenue par la méditation, le yoga, la respiration profonde ou d’autres techniques de gestion du stress, est cruciale pour diminuer les niveaux de cortisol (hormone du stress) dans le corps. Réduire le stress et l’anxiété aide à préserver une peau saine et à maintenir un équilibre émotionnel stable. De plus, ces pratiques favorisent un sommeil de meilleure qualité, créant ainsi un cercle vertueux de bien-être physique et mental.
Développer une image corporelle positive
Arrête de te comparer aux autres !
La comparaison permanente avec les autres peut avoir des effets plus que néfastes sur ton bien-être et ton estime de soi. En se mesurant constamment aux standards et aux succès des autres, tu risques de perdre de vue ta propre valeur et de développer une perception déformée de toi-même. Cette habitude peut engendrer de l’anxiété, de l’insatisfaction chronique et même des sentiments de dévalorisation personnelle.
Pour éviter ces pièges, il est essentiel de se concentrer sur l’affirmation de son identité et de ses valeurs personnelles.
1. Reconnaître sa propre unicité : Chaque personne est unique avec ses propres expériences, qualités et parcours de vie. Affirmer son identité implique de reconnaître et de valoriser ces aspects uniques qui te distinguent des autres.
2. Développer une image de soi authentique : Au lieu de te comparer aux autres, il est important de construire une image de soi basée sur la confiance en tes capacités, tes réalisations et tes valeurs personnelles. Cela permet de renforcer l’estime de soi et de cultiver un sentiment de fierté et d’accomplissement personnels.
3. Aligner ses actions sur ses valeurs : Identifier tes valeurs fondamentales et vivre en accord avec celles-ci aide à te concentrer sur ce qui est authentique et significatif pour toi-même, plutôt que de chercher l’approbation ou la validation extérieure.
Alors, arrête de regarde si l’herbe est plus verte ailleurs et concentre-toi sur la culture de ton propre jardin.
Entoure-toi de positivité
Il est crucial de s’entourer d’influences positives qui favorisent une image corporelle saine et une relation bienveillante avec soi-même. Cela inclut non seulement les amis et la famille, mais aussi les médias et les contenus que tu consommes quotidiennement : être entourée de personnes qui valorisent la diversité corporelle et qui encouragent l’acceptation de soi contribue directement à renforcer ton estime personnelle. Ces relations positives non seulement te soutiennent émotionnellement, mais elles t’aident également à embrasser ton corps tels qu’il est, sans les comparer à des normes irréalistes.
Éviter les influences toxiques est essentiel. Cela inclut les médias et les personnes qui imposent des standards de beauté irréalistes ou qui encouragent des comportements négatifs envers le corps, comme la critique constante ou la fixation sur les imperfections perçues. Ces influences peuvent miner ta confiance en toi et te pousser à te comparer de manière destructive.
En créant un environnement social positif et bienveillant, tu renforces non seulement ton estime de toi, mais tu favorises également un bien-être émotionnel et physique durable. On en a marre de ces relations toxiques qui nous tirent vers le bas ! On leur dit au revoir, et on se concentre sur ces personnes positives, bienveillantes et juste ultra agréables à côtoyer.
Fais-toi accompagner par des professionnels
Si toutes tes tentatives pour faire la paix avec ton corps se sont soldées par un échec, je ne peux que te recommander de te faire accompagner par des professionnels tels que des médecins ou des psychologues. Il n’y a rien de honteux d’être suivie par un psychologue. J’ai été suivie par une psychologue, et tu n’imagines pas tout le bien que cela m’a fait ! Demander de l’aide n’est en aucun cas un signe de faiblesse, mais plutôt un acte de courage. Peu de personnes sont capables de reconnaître qu’elles ont besoin d’aide pour s’en sortir.
Consulter un médecin peut être la première étape pour aborder des préoccupations physiques liées à ton bien-être, que ce soit des problèmes de santé mentale ou des préoccupations physiques telles que des troubles alimentaires ou des problèmes de poids. Les médecins peuvent fournir un diagnostic précis, des traitements appropriés et un suivi médical régulier pour assurer une meilleure santé globale.
De même, les psychologues et les thérapeutes jouent un rôle essentiel pour tout ce qui santé mentale fragile. Ils offrent un espace sécurisé pour explorer et comprendre les pensées, émotions et comportements qui affectent ton bien-être mental. Tu pourras les voir pour apprendre à mieux gérer ton stress, pour surmonter des défis personnels ou pour digérer des évènements qui ont fortement impacté ton estime de toi. Ce qui ne pourra que grandement améliorer ton équilibre de vie.
Tu as maintenant toutes les clés pour faire la paix avec ton corps !
Si tu aimes cet article, épingle-le ! ⬇️
Quel ramassis de connerie. Tu as préparé quelle excuse pour ton dns aux sables ?
Merci de participer au référencement de cet article par ton commentaire plein de bienveillance