Courir seule et rester motivée
Dans cet article, je te partage sept conseils essentiels pour courir seule et rester motivée. Que tu définisses des objectifs clairs, explores de nouveaux itinéraires ou rejoignes une communauté de coureuses, je t’encourage à combiner ta motivation personnelle avec une discipline constante pour maintenir une pratique régulière et gratifiante de la course à pied. N’oublie pas : ta motivation t’inspire, mais ta discipline te maintient sur le bon chemin vers tes objectifs à long terme.
Sommaire
Nous sommes beaucoup à courir seule. Et parfois, la course en solo peut parfois être un défi. Entre l’inquiétude à courir seule en tant que femme, les journées chargées, le manque de motivation et les obstacles imprévus, il peut être difficile de garder le rythme et l’enthousiasme pour nos séances de running solitaires. Mais ne t’en fais pas, tu n’es pas seule dans cette lutte pour rester motivée !
Dans cet article, je te propose sept conseils infaillibles pour maintenir ta motivation à son maximum lorsque tu cours seule. Que tu sois une coureuse occasionnelle ou une passionnée de longue date, ces astuces t’aideront à rester sur la bonne voie, à trouver du plaisir dans ta course et à atteindre tes objectifs, kilomètre après kilomètre.
Alors, enfile tes baskets, prépare-toi mentalement et rejoins-moi pour découvrir comment rendre tes courses en solitaire plus agréables, stimulantes et motivantes que jamais !
7 conseils pour rester motivée quand tu cours seule
Fixe toi des objectifs clairs
Je ne sais pas toi, mais je fonctionne beaucoup à la carotte. Si je n’ai pas un objectif en tête, comme un dossard par exemple, j’ai beaucoup de mal à rester motivée. Surtout quand les conditions météos ne sont pas réunies. Quand je sais qu’à telle date, je dois prends le départ de telle course, et que chacun de mes entraînements à pour but de m’amener sur la ligne de départ avec la bonne condition physique pour franchir la ligne d’arrivée, je me pose beaucoup moins de questions.
Quand tu sais ce pour quoi tu t’entraînes, il devient de suite plus facile de rester motivée et disciplinée. Et ce, même quand on court seule. Ainsi, je te conseille vraiment de te donner des objectifs. Tu n’es pas obligée de choisir un dossard. Tu peux te dire que tu veux être capable de faire tel parcours en tant de temps. Ou viser le 10 km en une heure. Ou être capable de courir 5km sans t’arrêter. À chacune ses objectifs.
Varie tes parcours d’entraînement
Avec la monotonie vient la lassitude. Souvent, la motivation des débuts s’essouffle dès l’instant où tu commences à connaître chaque arbre, chaque pont, chaque plaque d’égout de ton parcours. Faire et re-faire encore le même parcours ne procure plus le même plaisir qu’à tes débuts.
Il est temps de changer un peu et de varier tes terrains d’entraînements. Personnellement, quand je commence à me lasser de mes deux-trois parcours autour de chez moi, je casse la routine en allant courir en plein centre de Lyon sur les quais ou au Parc de la Tête d’Or. Ou mieux, je me trouve un petit parcours en montagne pour un peu de trail.
Bizarrement la nature a ce don de casser la routine et d’en mettre plein les yeux. Alors surtout n’hésite pas à varier tes parcours d’entraînement pour retrouver et conserver ta motivation. Surtout si tu cours seule.
Crée une playlist inspirante
Courir en musique m’aide beaucoup à entrer dans ma bulle et à casser la monotonie de la course (même si je dois avouer que j’ai trop pris l’habitude de courir en musique et que maintenant, je dois m’entraîner à courir sans pour mes prochains triathlons…).
Écouter de la musique pendant tes entraînements peut te porter et te faire oublier la solitude. Tu te déconnectes de tes sensations corporelles et tu avances au rythme des chansons de ta playlist. Cela fait passer le temps tout simplement et rend l’entraînement moins monotone.
Rejoins un groupe de runners
Certes, la course à pied est un sport solitaire. Mais cela n’empêche pas que tu puisses le pratiquer en groupe. Partout en France, ili existe des groupes de runners/runneuses qui se retrouvent semaine après semaine pour aller s’entraîner ensemble. Certains à l’initiative de magasins de sport, d’autres de clubs de sports.
N’hésite pas à te renseigner sur les réseaux et d’aller tester un ou deux runs afin de découvrir l’ambiance de ces groupes. Certains seront plus tournés vers la sociabilité, d’autres la performance. Il y en a vraiment pour tous les goûts, tu en trouveras forcément un qui te convienne et dans lequel tu te sens bien.
Etablis un calendrier de course
Cela rejoint le premier point qui consiste à se fixer des objectifs clairs. En ayant un calendrier de courses, tu organises ta saison autour de différents objectifs. Cela t’aidera à prévoir les différentes périodes d’entraînements… et surtout à éviter les moments de flottements où tu ne sais pas pourquoi tu cours ni les raisons pour lesquelles tu t’entraînes.
Ce calendrier de course va être un fil rouge tout au long de l’année. Savoir exactement pour quoi tu t’entraînes est le meilleur moyen de rester motivée ET disciplinée, quelle que soit la météo ou ta fatigue.
Ne pas compter uniquement sur la motivation
Comme on le dit souvent dans le monde du sport, « la motivation est ce qui te fait commencer… c’est la discipline qui te fait aller au bout ». C’est un fait, tu ne pourras pas toujours compter sur ta motivation. C’est pourquoi il est important que tu développes ta discipline.
Personne n’a envie d’aller courir à 6h du matin en plein hiver, alors qu’il fait nuit, qu’il pleut et qu’on se gèle les fesses… Pourtant beaucoup y vont parce que c’est leur seul moment de libre pour s’entraîner. Les premières fois sont difficiles. Puis au fur et à mesure, cela devient plus simple. Le réveil sonne, tu poses le cerveau, tu t’habilles et tu vas t’entraîner sans te poser de questions.
La discipline, c’est comme les muscles, cela s’entraîne. Cela se renforce. Mais c’est ce qui fait tu atteindras tes objectifs.
Récompense-toi
Félicitations à toi ! Tu as enfin réussi à atteindre tes objectifs après des semaines d’entraînement ! Les succès sont faits pour être célébrés. N’hésite pas à te récompenser pour chacune de tes victoires. Qu’elles soient petites ou grandes. Tu as le droit d’être fière de tes efforts. Toi seule peut comprendre à quel point tu t’es investie pour atteindre tes objectifs.
Alors qui est mieux placée que toi pour te féliciter et te récompenser pour tes efforts fournis et objectifs atteints ? Personne. Alors fais-toi kiffer. Un spa, une nouvelle paire de chaussures pour courir, une nouvelle montre GPS plus adaptée, cette petite robe qui te faisait tant rêver, le dossard de tes rêves maintenant que tu sais que tu as le niveau… Accorde-toi la récompense qui te paraît le plus appropriée et encore toutes mes félicitations pour cette belle réussite !
Conclusion : Courir seule et rester motivée !
J’espère que ces quelques conseils t’aideront à surpasser tes difficultés à courir seule. Il est important de se rappeler que la motivation seule peut parfois faiblir face aux défis de la vie quotidienne.
C’est là que la discipline entre en jeu. La discipline, c’est cette force intérieure qui te pousse à sortir courir, même quand tu n’en as pas envie. La discipline te permet de rester sur la bonne voie lorsque la motivation vacille.
Ensemble, la motivation et la discipline forment une équipe imbattable. La motivation te donne l’élan initial, l’excitation et la passion pour commencer. Mais c’est la discipline qui te maintient sur la route, qui te fait continuer même lorsque les choses deviennent difficiles.
Rappelle-toi que chaque course est une occasion de te surpasser, de te connecter avec toi-même et de te sentir plus forte. Il peut y avoir des hauts et des bas, des jours où tu voleras sur le trottoir et d’autres où chaque pas semblera pesant. Mais souviens-toi toujours de la raison pour laquelle tu cours et de l’incroyable pouvoir que tu as de transformer chaque kilomètre en une victoire personnelle.
Alors continue à t’entraîner, à te dépasser et à savourer chaque instant de ta course. Et n’oublie jamais : peu importe où tu te trouves sur le chemin, chaque foulée te rapproche un peu plus de tes rêves.
Alors prête à courir seule ?
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