Comment bien choisir sa nouvelle paire de running : 3 questions essentielles à se poser

20/08/2024

Avant de choisir sa paire de running (et de craquer un petit billet pour l’acheter), il y a 3 questions essentielles à se poser. Si tu ne te poses pas ces questions, ou pire, si le vendeur ne te les pose pas, tu fonces droit dans le mur ! Autant collectionner les paires de talons ne me gêne absolument pas, autant avoir les placards qui débordent de chaussures de running inutilisées car non adaptées, c’est NO WAY !

La rentrée approche (oui, je sais, déjà !), et c’est souvent le moment idéal pour se fixer de nouveaux objectifs, ou renouveler son équipement. Que tu sois prête à débuter la course à pied ou à te lancer dans la préparation d’un triathlon, une chose est sûre : il te faut un équipement qui correspondent à tes besoins. Et quand on parle d’équipement, la première chose qui vient à l’esprit, c’est bien sûr les chaussures de running (avec une bonne brassière de sport !). Elles sont ton allié numéro un.

Tu le sais peut-être déjà, mais toutes les chaussures de running ne se valent pas. Le modèle parfait pour toi ne sera pas forcément celui de ta meilleure amie ou celui qui a fait le buzz sur les réseaux sociaux. Non, pour bien choisir, il est important de prendre en compte plusieurs critères essentiels, adaptés à ta pratique, ton corps, et tes objectifs. C’est là que ça peut devenir compliqué, surtout si tu débutes et que tu es un peu perdue face à la multitude de modèles qui existent aujourd’hui.

Pas de panique ! Cet article est là pour t’aider à y voir plus clair. Nous allons passer en revue les trois questions fondamentales que tu dois te poser avant de craquer pour ta prochaine paire de running. Que ce soit pour un footing tranquille en ville, une sortie sur chemins, ou tes premières séances de fractionné, tu sauras exactement quoi chercher pour trouver LA paire qui te conviendra parfaitement.

Pourquoi la rentrée est le moment idéal pour renouveler ses chaussures de running ?

La rentrée, c’est souvent un peu comme un nouveau départ. Après les vacances d’été, où les habitudes sportives peuvent avoir été mises entre parenthèses, le retour à la routine quotidienne est l’occasion de se fixer de nouveaux objectifs ou faire perdurer les bonnes habitudes mises en place. Il est naturel de vouloir se rééquiper correctement pour être prête à affronter ces nouveaux défis.

Pour atteindre tes objectifs sportifs, il est crucial de t’entourer du bon équipement, et les chaussures de running en sont la pierre angulaire. Une bonne paire de chaussures, adaptée à ta pratique et à ton corps, peut faire toute la différence. Elle te permettra non seulement d’améliorer tes performances (ou a minima ton confort pendant tes entraînements), mais aussi de prévenir les blessures, qui sont souvent liées à un équipement inadapté. Porter des chaussures usées ou mal adaptées peut rapidement transformer ton enthousiasme en frustration, voire en douleur ou pire en blessure. En investissant dans une nouvelle paire, tu boostes ta motivation, car se sentir bien dans ses baskets, c’est déjà être prête à tout donner !

À la rentrée, les conditions d’entraînement changent également. Les températures baissent, les jours raccourcissent, et l’humidité peut augmenter selon les régions. Ces facteurs impactent ton entraînement et le type de chaussure dont tu as besoin. Des chaussures adaptées aux terrains secs de l’été peuvent ne plus convenir sur des chemins humides ou boueux. De plus, si tu as l’intention de courir à l’extérieur malgré la fraîcheur automnale, il te faudra des chaussures qui offrent une bonne adhérence et une protection suffisante contre le froid. Renouveler tes chaussures à cette période te permet d’avoir un équipement parfaitement en phase avec les conditions que tu vas rencontrer durant les prochains mois.

Les 3 questions à se poser pour bien choisir sa paire de running

Quel est ton terrain d'entraînement ?

Le choix de tes chaussures de running dépend en grande partie du terrain sur lequel tu comptes t’entraîner. Chaque surface présente ses propres défis et nécessite des caractéristiques spécifiques :

Route : Lisse et dure, la route est idéale pour les entraînements de vitesse et les longues distances. Les chaussures pour route doivent offrir un bon amorti pour absorber les chocs sur des surfaces dures. Elles sont généralement légères pour favoriser la vitesse, avec une semelle lisse qui optimise le contact avec le sol.
Sentiers : Naturel et parfois accidenté, le sentier offre un environnement varié avec des surfaces allant de la terre ferme aux cailloux et racines.Pour les sentiers, privilégie des chaussures offrant une excellente adhérence et une semelle plus rigide pour protéger tes pieds des pierres et racines. Elles sont souvent dotées de crampons pour une meilleure traction sur des terrains irréguliers et parfois glissants.
Piste : Surface en tartan, la piste est utilisée pour les entraînements de vitesse, avec une surface régulière et rebondissante. Les chaussures de piste sont très légères et minimalistes, conçues pour maximiser la vitesse. Elles offrent peu d’amorti, car la surface est déjà relativement douce.
Tapis de course : En intérieur, le tapis de course offre une surface douce et régulière, idéale pour les séances d’entraînement à la maison ou en salle. Sur tapis, tu peux opter pour des chaussures avec un amorti modéré, car la surface est moins agressive pour les articulations. Une bonne ventilation est aussi importante pour éviter la surchauffe des pieds lors de séances prolongées.

Pour choisir les bonnes chaussures, commence par évaluer ton terrain principal d’entraînement. Si tu cours principalement en ville sur du bitume, opte pour des chaussures conçues pour la route. Si tu aimes l’aventure et que tu passes plus de temps en nature, une paire de chaussures de trail sera plus adaptée. Pense également à la polyvalence : si tu alternes entre plusieurs types de terrains, il peut être intéressant de choisir des chaussures hybrides ou d’avoir deux paires spécifiques. Enfin, n’oublie pas de tester les chaussures en magasin, si possible sur une surface similaire à celle où tu comptes t’entraîner, pour vérifier leur confort et leur adhérence.

Quel est ton type d'entraînement ?

Le type d’entraînement que tu pratiques régulièrement influence grandement le choix de tes chaussures de running.

Les séances d’endurance sont des sorties relativement longues, courues à un rythme modéré. Elles sont conçues pour développer ta capacité à courir sur de longues distances. A contrario, les entraînements de vitesse, comme les sprints ou le fractionné, se concentrent sur l’amélioration de ta rapidité et de ta puissance. Pour finir, les entraînements mixtes combinent des séances d’endurance et des séances de vitesse, offrant ainsi un équilibre entre volume et intensité.

Chaque type d’entraînement requiert donc des caractéristiques spécifiques dans les chaussures pour optimiser tes performances et prévenir les blessures. Pour les longues distances, l’amorti et la stabilité sont essentiels. Les chaussures doivent être confortables, offrir un bon soutien et absorber efficacement les chocs pour préserver tes articulations sur de longues périodes. Des modèles comme les Asics Gel-Nimbus ou les Nike Invincible sont réputés pour leur excellent amorti et leur confort durable

Les séances de vitesse nécessitent des chaussures légères et réactives, avec une semelle ferme qui favorise une propulsion rapide et efficace. L’amorti est souvent minimaliste pour éviter toute sensation de lourdeur. Pour les séances de sprint ou de fractionné, les Nike ZoomX Vaporfly ou les New Balance FuelCell Propel offrent une légèreté et une réactivité inégalées, parfaites pour des performances explosives.

Si ton entraînement est varié, tu auras besoin de chaussures polyvalentes qui offrent un bon compromis entre légèreté, réactivité et amorti. Elles doivent être capables de supporter les variations de rythme et d’intensité. Si tu cherches une chaussure polyvalente, les Saucony Ride ou les New Balance Fresh Foam sont d’excellents choix. Elles combinent confort, amorti et réactivité, te permettant de passer facilement d’une séance d’endurance à une séance de vitesse.

Quelle est ta foulée ?

Il existe trois principaux types de foulées qui influencent le choix de tes chaussures de running : pronatrice, supinatrice et universelle.

Pronatrice : Ce type de foulée est caractérisé par une tendance à ce que le pied roule vers l’intérieur lors de l’impact au sol, ce qui peut entraîner une usure plus prononcée sur l’intérieur de la semelle des chaussures.
Supinatrice : Les coureurs supinateurs ont une foulée où le pied roule vers l’extérieur, ce qui entraîne une usure plus importante sur l’extérieur de la semelle.
Universelle : Les coureurs avec une foulée universelle ont une répartition équilibrée de l’impact lors de la course. Leur pied roule de manière assez neutre, sans excès vers l’intérieur ou l’extérieur.

Connaître ton type de foulée est essentiel pour plusieurs raisons. Tout d’abord, cela permet de prévenir les blessures en choisissant des chaussures qui soutiennent correctement ton pied et absorbent les chocs de manière appropriée. Une chaussure mal adaptée à ton type de foulée peut provoquer des douleurs et des blessures à long terme. De plus, connaître ta foulée peut optimiser ta performance en assurant une meilleure stabilité et un meilleur confort pendant la course.

Il existe plusieurs méthodes pour déterminer ton type de foulée. Tu peux commencer par une simple auto-évaluation en observant l’usure de tes anciennes chaussures de running. Une usure sur l’intérieur ou l’extérieur de la semelle peut indiquer ton type de foulée. Cependant, consulter un podologue ou un spécialiste en biomécanique du sport peut offrir une analyse plus précise. Ces experts peuvent évaluer ta démarche et te conseiller sur le meilleur type de chaussures pour vous.

De nombreux magasins spécialisés dans le running proposent des analyses de foulée. Ces tests utilisent souvent des tapis roulants et des caméras pour analyser ta course et déterminer ta type de foulée avec précision. Une chose est sûre, si le vendeur ne te demande pas ton type de foulée avant de te conseiller, le modèle proposé a de très fortes chances de ne pas correspondre à tes besoins…

Ainsi, pour chaque type de foulée, il existe des modèles de chaussures spécialement conçus :

Pour les pronatrices : Opte pour des chaussures offrant un soutien et une stabilité supplémentaires, telles que les modèles avec des technologies de correction de pronation, comme la Asics Gel-Kayano (mon modèle préféré 😍) ou les Brooks Adrenaline GTS.
Pour les supinateurs : Choisis des chaussures avec une bonne absorption des chocs et un amorti suffisant, pour compenser la tendance à l’usure sur l’extérieur du pied comme les Nike Air Zoom Pegasus (celles que je porte sur les photos de cet article) ou les Saucony Triumph.
Pour les foulées universelles : tu peux t’orienter vers des chaussures offrant un bon équilibre entre amorti et soutien, sans corrections spécifiques, avec par exemple les New Balance Fresh Foam 1080 ou les Hoka One One Bondi.