Les bonnes pratiques à adopter en randonnée

13/07/2024

Adopter de bonnes pratiques en randonnée est essentiel pour garantir ta sécurité et celle de ton groupe, en évitant les accidents et en assurant une réaction appropriée en cas d’urgence. Cela permet également de préserver l’environnement naturel, en minimisant ton impact écologique et en respectant les écosystèmes fragiles. En suivant ces pratiques, tu pourras profiter pleinement de tes aventures en plein air tout en contribuant à la protection et à la durabilité des espaces naturels que tu explores.

De la gamine relou qui détestait la montagne et qui traînait des pieds pour aller marcher, je suis en passe de devenir une #mountainaddict. Je reviens juste d’un séjour à la montagne, durant lequel j’ai randonné tous les jours, et je n’ai qu’une hâte : repartir explorer de nouveaux sentiers et gravir de nouveaux sommets. Cependant, si j’apprécie de plus en plus la montagne en été comme en hiver, je reste une néophyte. Mais néophyte ou pas, il est essentiel d’adopter les bonnes pratiques qui garantissent non seulement ta sécurité, mais aussi ton confort et le respect de l’environnement.

À chacune de mes randonnées, je vois encore trop de personnes avec des comportements inadaptés. La randonnée a ce pouvoir de te rappeler à quel point tu n’es rien face à l’immensité de la nature. Cependant, l’être humain peut représenter un danger. Autant pour la nature que pour lui-même… Prête à découvrir comment faire de chaque randonnée une escapade réussie ? Alors, enfile tes chaussures de marche et suis-moi !

Préparation avant la randonnée

Choix de l’itinéraire

Avant de te lancer dans une nouvelle aventure sur les sentiers, il est crucial de prendre le temps de bien choisir ton itinéraire :

Adapte ton itinéraire en fonction de ton niveau de forme physique et tes compétences en randonnée : Chaque randonnée présente ses propres défis physiques et techniques. Si tu débutes en randonnée, il est conseillé de commencer par des sentiers adaptés aux débutants et de progresser graduellement vers des itinéraires plus complexes. Pour les randonneurs expérimentés, les itinéraires difficiles peuvent offrir des défis stimulants et des vues spectaculaires.

Évalue la durée et la difficulté de l’itinéraire : La durée et la difficulté d’une randonnée dépendent de plusieurs facteurs, tels que la distance totale, le dénivelé, et les conditions météorologiques prévues. Avant de partir, assure-toi d’avoir une idée claire de la durée estimée pour compléter l’itinéraire et de la difficulté des sections à traverser. Les guides de randonnée, les cartes topographiques et les avis d’autres randonneurs peuvent t’aider à évaluer ces aspects et à choisir un itinéraire qui correspond à tes attentes et à tes capacités physiques.

Vérification de la météo

La météo peut avoir un impact significatif sur ta randonnée, influençant non seulement ton confort mais aussi ta sécurité.

Les conditions météorologiques peuvent varier considérablement d’un endroit à un autre et même au cours d’une journée. La pluie, le vent fort, la neige ou la chaleur excessive peuvent rendre une randonnée plus difficile voire dangereuse. En étant conscient des prévisions météorologiques, tu pourras mieux te préparer en ajustant ton équipement et ton itinéraire si nécessaire.

Avant de partir en randonnée, consulte des sources de prévisions météorologiques fiables et spécifiques à la région que tu comptes explorer. Les applications météo sur smartphone, les sites web spécialisés et les bulletins météo locaux sont des outils utiles pour obtenir des informations actualisées sur les conditions prévues. Assure-toi de vérifier non seulement le temps prévu au début de ta randonnée, mais aussi les prévisions pour toute la durée de ton excursion.

Équipement nécessaire

Pour une randonnée réussie et sécurisée, il est essentiel de s’équiper adéquatement en fonction des conditions et de la durée de l’itinéraire. Voici une liste des équipements indispensables à emporter avec toi :

Chaussures de randonnée : Je ne le répèterai jamais assez, mais on ne part pas en randonnée sans une paire de chaussures adaptées ! On laisse au placard le baskets pour courir aux semelles bien lisses ou les petites sneakers en toile au placard. Choisis des chaussures confortables et adaptées à ton type de randonnée. Elles doivent offrir un bon soutien pour tes chevilles et une semelle adhérente pour une bonne traction sur différents types de terrains. Je suis fan de mes Merrell Moab Speed pour les randos à la journée !
Vêtements adaptés aux conditions climatiques : Prévois des vêtements légers et respirants pour l’été, et des couches thermiques pour l’hiver. Assure-toi d’inclure des vêtements imperméables et coupe-vent, ainsi qu’un chapeau ou une casquette pour te protéger du soleil. Tu dois toujours avec dans ton sac une veste de pluie et une couche chaude, au cas où le temps tournerait à l’orage pendant ta randonnée.
Sac à dos : Choisis un sac à dos confortable avec une capacité suffisante pour transporter tous tes équipements et provisions. Assure-toi qu’il soit équipé de sangles ajustables pour un bon maintien et d’une protection contre la pluie pour garder ton équipement au sec.
Boussole ou GPS : Pour l’orientation, emporte une boussole et une carte topographique de la région, ou utilise un GPS fiable avec des cartes préchargées. Ces outils te permettront de suivre ton itinéraire et de t’orienter en cas de besoin.
Autres équipements recommandés : Une lampe frontale ou une lampe de poche avec des piles de rechange, une trousse de premiers secours comprenant des pansements, des médicaments de base et un sifflet pour les situations d’urgence.

Pendant la randonnée

Hydratation et nutrition

Lors d’une randonnée, maintenir un bon niveau d’hydratation et une alimentation équilibrée est crucial pour ton confort, ta performance et ta sécurité. Une hydratation adéquate est essentielle pour éviter la déshydratation, surtout lors des journées chaudes ou lorsque tu es physiquement actif. Être bien nourri te permet de maintenir ton énergie et de prévenir la fatigue.

Eau : Emporte une quantité suffisante d’eau en fonction de la durée et de l’intensité de ta randonnée. A minima un litre par personne. Utilise une gourde ou un sac d’hydratation facilement accessible pour boire régulièrement tout au long du parcours. Tu peux également utiliser une paille filtrante pour pouvoir boire dans les cours d’eau des montagnes.
Nourriture : Choisis des aliments énergétiques faciles à transporter et à consommer sur le chemin, comme des fruits secs, des barres énergétiques, des sandwiches protéinés, et des snacks riches en glucides. Prévois également un repas léger si ta randonnée dure plusieurs heures.

Orientation

Savoir s’orienter efficacement est essentiel pour toute randonnée, ne serait-ce que pour t’assurer que tu ne quittes pas le sentier et que tu restes en sécurité.

Avant de partir en randonnée, assure-toi d’avoir les outils de navigation appropriés. Les cartes topographiques fournissent une vue détaillée du terrain et des caractéristiques environnantes. Une boussole te permet de déterminer les directions de base même en l’absence de signal GPS. Un GPS ou une application de navigation peuvent être utiles pour suivre précisément ton itinéraire et enregistrer tes progrès.

Familiarise-toi avec les symboles et les légendes des cartes topographiques pour comprendre les caractéristiques géographiques et les altitudes du terrain. Sur les sentiers, observe et interprète les signes directionnels et les balises pour confirmer que tu suis le bon chemin. Sois attentif aux points de repère naturels et artificiels pour te situer avec précision. En général, une croix t’indique que ce n’est pas le bon chemin 😉

Respect de l’environnement

Lors de toute activité en plein air, il est crucial de minimiser ton impact sur l’environnement afin de préserver la beauté naturelle des lieux que tu visites.

Ramasse tous tes déchets : Emporte un sac poubelle pour ramener tes déchets avec toi. Ne laisse jamais de détritus sur les sentiers ou dans les zones naturelles. Si possible, ramasse également les déchets laissés par d’autres pour laisser l’endroit encore plus propre.

Respecte les zones protégées : Évite de perturber la faune et la flore locales. Reste sur les sentiers balisés pour minimiser ton impact sur l’écosystème fragile et préserve les habitats naturels des animaux sauvages. Ne ramasse aucune fleur. Tu embarques les déchets, mais tu laisses les fleurs. Idem, pour les animaux. Je ne pensais pas avoir besoin de l’écrire, mais on ne caresse pas et on ne tue pas les animaux. Qu’il s’agisse d’espèces protégées ou non.
Respecte des règles locales : Informe-toi sur les règles et les régulations locales avant de partir en randonnée. Respecte les interdictions et les restrictions spécifiques à certaines zones protégées, notamment si tu traverses des parcs et des réserves naturelles.

En adoptant ces pratiques écologiques simples mais essentielles, tu contribues à préserver la beauté et la santé des espaces naturels que tu apprécies tant.

Sécurité en randonnée

Premiers secours

En randonnée, être préparée à faire face à des situations d’urgence est crucial pour assurer ta sécurité, ainsi que celle des personnes qui t’accompagnent.

Savoir comment réagir en cas de blessure ou d’incident peut faire une énorme différence. Apprends les gestes de premiers secours essentiels tels que le traitement des blessures mineures, la gestion des brûlures, et les techniques de RCR (Réanimation Cardio-Pulmonaire) si possible.

Tu devras toujours avec une trousse de premiers secours adaptée à la randonnée avec elle. Elle doit contenir :

Des pansements de différentes tailles, des compresses stériles et du sparadrap pour traiter les coupures et les éraflures.
Des bandages élastiques et du matériel pour immobiliser des fractures potentielles.
Des compresses pour nettoyer les plaies et des antiseptiques pour prévenir les infections.
Des gants jetables et une couverture de survie pour protéger contre les éléments et fournir une assistance en cas de conditions météorologiques extrêmes.
Des médicaments de base comme des analgésiques, des antihistaminiques et des anti-inflammatoires, adaptés aux besoins individuels des membres de votre groupe.

En ayant une trousse de premiers secours bien équipée et en sachant comment utiliser son contenu, tu peux intervenir efficacement en cas d’urgence et minimiser les risques de complications lors de tes aventures en plein air.

Communication

En randonnée, disposer d’un moyen de communication fiable est essentiel pour assurer ta sécurité et celle de ton groupe en cas d’urgence.

Avant de partir en randonnée, assure-toi d’avoir avec toi un moyen de communication fiable, tel qu’un téléphone portable avec une bonne couverture réseau. Assure-toi que ton téléphone est chargé à pleine capacité avant de partir, ou emporte une batterie externe pour recharger en cours de route si nécessaire.

Les balises GPS sont une autre option de communication précieuse en cas d’urgence, particulièrement dans les zones où la couverture réseau est limitée ou inexistante. Ces appareils peuvent envoyer un signal de détresse et fournir ta position exacte aux services de secours.

En ayant à disposition un moyen de communication fiable, tu peux rapidement alerter les secours en cas de besoin, ce qui peut faire toute la différence dans une situation critique. Assure-toi également de partager ton itinéraire et tes plans avec une personne de confiance avant de partir.

Gestion des imprévus

Lorsque tu es en randonnée, il est important de savoir comment réagir face à des situations imprévues qui peuvent survenir, comme un névé inattendu et dangereux à traverser.

Si le temps change brusquement, cherche un abri sûr pour te protéger des éléments. Si tu n’as pas de refuge à proximité, ajuste ton itinéraire pour te diriger vers un endroit plus sûr et évite les zones à risque comme les pentes raides susceptibles de devenir glissantes sous la pluie ou la neige.

En cas de blessure, évalue d’abord la gravité de la blessure et fournis les premiers soins nécessaires à la personne blessée en utilisant le contenu de ta trousse de premiers secours. Si la blessure est grave, appelle immédiatement les secours et reste avec la personne blessée en attendant de l’aide.

Si tu te perds, garde ton calme et essaie de retrouver ton chemin en suivant tes traces ou en utilisant ta boussole et ta carte. Si tu es complètement désorientée, reste à l’endroit où tu es, utilise un sifflet ou une autre méthode pour signaler ta position, et attends les secours.

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